母乳育児または胸授乳のための 5 つのストレッチ

母乳育児をすることを決めたとき、時々乳首が痛むことを予想したかもしれません。しかし、おそらくあなたが予想していなかったことが 1 つあります。それは上半身の筋肉の痛みです。

授乳中、赤ちゃんに最適な授乳姿勢をとるために、胸を前に丸めたり、肩を落としたり、ぎこちなく首を伸ばしたりしていることに気づくかもしれません。

赤ちゃんが快適で十分な栄養を摂れるようにするとき、姿勢は優先順位の低いものになることが多いと、IBCLC の FNP-C で家庭看護師であり、国際委員会認定の授乳コンサルタントでもあるアリッサ・リカタ氏は言います。

しかし、前かがみになると上半身に大きな負担がかかり、不快感が生じる可能性があります。

ビスポークトリートメント社の骨盤健康理学療法士であるキャロリンライト氏は、「母乳育児は、丸く最適とは言えない姿勢で長時間座ることにより、肩、背中上部、首の痛みの一般的な原因となります」と述べています。

「これらの姿勢は、胸部（胸筋）と首の前面（僧帽筋上部および肩甲挙筋）の筋肉の緊張と、背中上部の筋肉（菱形筋、僧帽筋中部および下部、前鋸筋）の伸長および抑制につながる可能性があります。」」とライト氏は言う。

悪い姿勢に加えて、「授乳中に感情的なプレッシャーがかかると、息が止まったり、筋肉が緊張したりする可能性があり、それが身体的な痛みとして現れる可能性があります」とリカータ氏は付け加えた。

授乳中に不快感を感じることはよくありますが、にやにや笑いながら痛みを我慢する必要はありません。赤ちゃんに食事を与えながら、経験を向上させる方法があります。

筋肉の緊張を最小限に抑えるための簡単な方法の 1 つは、肩、胸、背中を重点的にストレッチすることです。これらの領域をストレッチすると、上半身にかかるストレスの一部が相殺され、母乳や胸部授乳の痛みを和らげることができます。

これらの集中ストレッチは、長時間前かがみになることで最も負担がかかる領域 (首、背中、胸、肩など) を軽減することを目的としています。これらの動作は体に優しいので、1 日のうち何度でも気軽に行ってください。

「このアクティビティにより、胸筋の柔軟性が向上し、胸の前部の可動性が向上します」とライト氏は言います。

「フォームローラーがない場合は、厚手のタオルを丸めて使ってみてください」とライトさんは言います。

「これは胸郭の伸展を促進し、授乳中に背中上部が長く丸くなるのを元に戻すのに役立ちます」とライト博士は言います。座ったままやりたくないですか？ここでは、四つん這いで伝統的な猫と牛のヨガのポーズを実行する方法を紹介します。

「丸まった姿勢で長時間座っていると、胸部と背中の中央部の伸展と回旋が制限されます」とライト氏は言います。このストレッチはその動きを促進します。

肩甲骨がストレッチを望んでいるように感じる場合、それは肩甲骨が胸の筋肉の硬さを代償しているからかもしれません。この動きは、授乳によって硬くなる肩の前部を伸ばすのに役立ちます。

この 1 つの肩甲骨ストレッチで、肩、胸、背中の柔軟性を促進しながら、授乳中に緊張する傾向がある 3 つの筋肉群すべてをターゲットにすることができます。

上半身のストレッチに加えて、授乳位置をいくつか微調整することも、上半身の痛みを軽減（または予防）するのに役立ちます。

筋肉の緊張を和らげるために、テクニックに次のような小さな調整を試してみてください。

自分の姿勢を意識するだけで、リラックスして前かがみになるのをやめられる場合があります。「深呼吸して後ろにもたれて首と肩をリラックスさせると、不快感の改善に役立ちます」とリカータ氏は言います。